7 Menu Sarapan Efektif Bakar Lemak Perut Menurut Ahli Gizi

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Seiring bertambah usia, metabolisme tubuh cenderung melambat. Kondisi ini tentunya membuat lemak lebih mudah menumpuk terutama di area perut. Tidak hanya memengaruhi penampilan, lemak pada perut juga meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Ahli gizi Tara Collingwood mengatakan metabolisme yang lebih lambat dapat membuat lemak perut lebih mudah menumpuk dan lebih sulit dihilangkan.

Kendati tidak ada satu makanan pun yang ampuh membakar lemak perut, Collingwood mengatakan bahwa memilih makanan sarapan yang tepat dapat mendukung metabolisme yang lebih sehat, menstabilkan gula darah, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Ia pun menyarankan untuk memilih makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh kenyang lebih lama dan metabolisme tetap aktif.

Berikut 7 makanan sarapan yang dinilai efektif membantu membakar lemak perut. melansir Eat This Not That.

1. Telur rebus

Telur merupakan makanan pertama yang direkomendasikan Collingwood. Telur menyediakan protein berkualitas tinggi untuk membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam dan membantu mempertahankan massa otot karena metabolisme secara alami melambat seiring bertambahnya usia.

Kombinasi protein dan lemak membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan ngemil di tengah pagi.

2. Greek Yogurt

Yogurt Yunani atau Greek yogurt kaya protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Sistem pencernaan yang sehat berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Pilih greek yogurt tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut tinggi yang baik untuk pencernaan dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat pada oatmeal juga memperlambat proses pencernaan sehingga kadar gula darah lebih stabil dan nafsu makan lebih terkontrol.

"Oat kaya akan serat larut, yang memperlambat pencernaan, membantu mengontrol gula darah, dan telah terbukti membantu mengurangi lemak visceral (perut) seiring waktu. Oat juga mendukung kesehatan jantung, yang penting setelah usia 50 tahun," kata Collingwood.

4. Buah Beri

Buah beri adalah makanan sarapan penting lainnya. Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya antioksidan serta rendah kalori.

Kandungan seratnya membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kesehatan jantung. Buah beri juga bisa menjadi topping sehat untuk oatmeal atau yogurt.

5. Kacang & Selai Kacang

Kacang & selai kacang murni tanpa tambahan gula adalah sumber energi yang bagus di pagi hari. Kacang almond, kenari, dan selai kacang alami menawarkan lemak sehat, protein, dan serat.

Nutrisi dari kacang meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan, yang merupakan kunci dalam mengurangi lemak perut berlebih.

6. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang bagus untuk memulai hari. Alpukat juga mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal yang membantu mengurangi lemak perut.

Selain itu, buah ini juga kaya serat dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Alpukat cocok dipadukan dengan roti gandum atau telur saat sarapan

7. Biji-bijian Utuh Kaya Serat

Terakhir, isi energi Anda dengan biji-bijian utuh kaya akan serat. Roti gandum utuh, sereal tinggi serat, dan quinoa misalnya menyediakan karbohidrat yang dicerna lambat dan serat yang membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi penumpukan lemak perut dari waktu ke waktu.

"Sebaiknya konsumsi setidaknya 3-5 gram serat per porsi," papar Collingwood.

(hsy/hsy)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNBC]