Terbukti Ilmiah, Ini 14 Rahasia Sederhana Agar Panjang Umur

1 week ago 5

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Memiliki umur panjang dan bahagia ternyata bisa diusahakan. Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang menjadi kunci agar berumur panjang.

Lantas apa sajakah itu? Berikut beberapa rahasia yang bisa diterapkan untuk memperbesar peluang Anda memiliki umur panjang mengutip WebMD.

1. Gaya hidup sehat

Seiring bertambahnya usia, ujung kromosom Anda akan menjadi lebih pendek. Hal ini membuat Anda lebih mungkin jatuh sakit. Namun, perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang membuatnya lebih panjang.

Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa diet dan olahraga dapat membantu melindunginya. Intinya, kebiasaan sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.

2. Punya banyak teman

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa memiliki banyak teman dapat memperpanjang umur. Menurut penelitian, memiliki hubungan sosial yang baik membantu kita terhindari dari stress yang pada akhirnya membuat seseorang hidup lebih lama.

Sebaliknya, sejumlah ahli menemukan bahwa orang yang terisolasi secara sosial lebih rentan mati muda dan mengalami kematian akibat kesepian.

3. Pilihlah teman dengan bijak

Memiliki banyak teman memang sah-sah saja, tetapi bukan berarti Anda asal dalam memilih teman. Pilihlah teman yang membawa dampak positif bagi kehidupan Anda.

4. Berhenti merokok

Sudah bukan rahasia lagi bahwa merokok menjadi salah satu faktor resiko terjadinya berbagai macam penyakit mematikan.

Menurut penelitian, rata-rata satu batang rokok memiliki hingga 3000 zat kimia berbahaya. Beberapa yang utama, antara lain, nikotin, tar, formaldehida, aseton, arsenic, karbon monoksida dan masih banyak lagi.

Sebuah studi di Inggris selama 50 tahun menunjukkan bahwa berhenti merokok pada usia 30 tahun dapat memperpanjang hidup Anda selama satu dekade. Menghentikan kebiasaan merokok pada usia 40, 50, atau 60 tahun dapat memperpanjang hidup Anda masing-masing selama 9, 6, atau 3 tahun.

5. Terapkan tidur siang

Tidur siang merupakan kebiasaan di banyak belahan dunia, dan kini ada bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Satu penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang secara teratur memiliki kemungkinan 37% lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan mereka yang jarang tidur siang. Para peneliti berpendapat bahwa tidur siang dapat membantu jantung Anda dengan menekan hormon stres.

6. Diet mediterania

Diet ini terdiri dari mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, minyak zaitun, dan ikan. Diet ini juga mengurangi risiko Anda terkena sindrom metabolik atau gabungan dari obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi yang membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung dan diabetes.

7. Makan seperti warga Okinawa

Orang-orang Okinawa, Jepang hidup lebih lama daripada rata-rata manusia manapun di bumi. Mereka memiliki diet tradisional yang kaya akan sayuran hijau dan kuning serta rendah kalori.

Hal ini ditambah lagi dengan kebiasaan mereka yang memakan hanya 80% kenyang. Fakta ini diperkuat dari bagaimana generasi-generasi muda Okinawa yang meninggalkan kebiasaan tersebut dan tidak memiliki umur sepanjang generasi sebelum mereka.

8. Punya pasangan

Percaya atau tidak, orang yang menikah cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang masih lajang. Para peneliti mengatakan hal ini terjadi karena dukungan sosial dan ekonomi yang diberikan oleh pernikahan yang bahagia.

9. Turunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya. Memiliki berat badan tetap ideal dapat melindungi Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang dapat memperpendek usia.

Makanlah lebih banyak serat dan berolahragalah secara teratur untuk mendapatkan tubuh yang proporsional dan sehat.

10. Terus bergerak

Orang yang berolahraga rata-rata hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Aktivitas fisik yang teratur menurunkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi. Bahkan dapat membantu Anda tetap tajam secara mental hingga usia tua.

Olahraga ringan selama sepuluh menit tidak masalah, asalkan dilakukan selama sekitar 2,5 jam olahraga sedang per minggu.

11. Tinggalkan alkohol

Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan resiko berbagai macam penyakit, seperti meningkatkan tekanan darah dan penyakit jantung. Jika Anda tidak terbiasa meminum alkohol, maka jangan pernah memulainya.

12. Jangan menyimpan dendam

Belajarlah untuk tidak memiliki dendam pada orang lain. Hal ini secara mengejutkan dapat menjaga kesehatan Anda.

Kemarahan yang kronis apat memicu munculnya penyakit jantung, menurunkan kesehatan paru, dan masalah-masalah kesehatan lain. Memaafkan dapat mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan keuntungan-keuntungan ini akan meningkat seiring dengan bertambahnya umur kita.

13. Kelola stres

Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghindari stres, tetapi Anda dapat mempelajari cara untuk mengendalikannya. Cobalah yoga, meditasi, atau bernapas dalam-dalam.

14. Miliki tujuan hidup

Hobi dan aktivitas yang bermakna bagi Anda dapat memperpanjang hidup. Peneliti Jepang menemukan bahwa pria dengan tujuan hidup yang kuat lebih kecil kemungkinannya meninggal karena stroke, penyakit jantung, atau penyebab lain selama periode 13 tahun dibandingkan mereka yang kurang yakin pada diri mereka sendiri.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: