Naik Tangga vs Jalan Kaki, Mana Lebih Banyak Bakar Kalori?

Sebuah studi terbaru menemukan, naik tangga setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang setara, bahkan lebih efisien, dibandingkan dengan berjalan kaki 10.000 langkah.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Atherosclerosis itu menganalisis data lebih dari 450.000 orang dewasa di Inggris. Hasilnya, naik lima lantai tangga per hari (sekitar 50 anak tangga) bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 20%.

Dibandingkan berjalan kaki, naik tangga dianggap sebagai latihan dengan intensitas lebih tinggi karena tubuh harus mengangkat beban melawan gravitasi. Naik tangga membakar lebih banyak kalori, memperkuat otot paha depan, hamstring, betis, glutes, hingga otot inti, sekaligus meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

"Naik tangga dalam waktu singkat tapi intensif adalah cara yang efisien untuk meningkatkan kebugaran jantung, profil lipid, serta menjadi langkah pencegahan penyakit jantung aterosklerotik (ASCVD) pada populasi umum," kata penulis koresponden studi sekaligus profesor di Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, Dr. Lu Qi dikutip dari The Times of India, Kamis (25/9/2025).

Bagi pekerja atau individu yang sulit meluangkan waktu berolahraga, aktivitas sederhana ini bisa menjadi alternatif latihan yang efektif. Peneliti menemukan semakin sering seseorang naik tangga, semakin rendah risikonya terkena penyakit jantung.

Bahkan, peningkatan risiko kardiovaskular pada individu dengan faktor bawaan atau genetik bisa ditekan dengan kebiasaan ini. Sebaliknya, partisipan yang berhenti naik tangga setiap hari justru menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 32% dibanding mereka yang tidak pernah melakukannya sama sekali.

Meski begitu, para ahli menekankan naik tangga tidak bisa langsung disamakan dengan target 10.000 langkah per hari, karena perhitungan langkah berbeda dengan aktivitas menaiki tangga. Namun, mengombinasikan keduanya dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Selain naik tangga dan berjalan kaki, olahraga aerobik lain seperti berlari dan bersepeda juga direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan fungsi kardiovaskular, tetapi juga membantu mengontrol tekanan darah, kadar kolesterol, serta menjaga kebugaran secara keseluruhan.

Baik berjalan kaki maupun naik tangga juga terbukti dapat meningkatkan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.