Ahli Gizi: 7 Makanan Ini Diam-diam Mengganggu Kualitas Tidur

4 hours ago 3

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Memiliki tidur yang berkualitas dapat menunjang kesehatan tubuh, seperti mencegah kanker, bikin Anda panjang umur, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.

Kurang tidur bisa memengaruhi produktivitas serta bikin suasana hati menurun. Tak cuma itu, kurang tidur juga meningkatkan risiko munculnya kantung mata yang bisa merusak penampilan.

Ternyata ada beberapa makanan dan minuman yang diam-diam dapat merusak kualitas tidur. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang mengganggu kualitas tidur melansir Eat This Not That:

1. Kafein

Sudah sangat jelas bahwa kafein dapat mengganggu tidur. Tidak hanya kopi, teh yang mengandung kafein sebaiknya hindari saat akan tidur.

"Apa pun yang mengandung kafein dapat bertindak sebagai stimulan yang menghalangi adenosin, zat kimia yang membantu tidur. Hal ini dapat membuat Anda lebih sulit tertidur, menunda pengaturan jam internal Anda, dan mengurangi total waktu tidur Anda," kata ahli gizi, Melissa Mitri.

Menurut meta-analisis tahun 2023 dalam Sleep Medicine Reviews, mengonsumsi kafein dapat mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit dan menurunkan kualitas tidur hingga tujuh persen. Studi tersebut menemukan bahwa kafein menyebabkan waktu tidur tambahan selama sembilan menit dan menyebabkan waktu terjaga tambahan selama 12 menit setelah awalnya tertidur.

2. Makanan dan minuman manis

Diam-diam makanan manis berbentuk camilan atau hidangan penutup dapat menyebabkan tidur malam terganggu. Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara peningkatan konsumsi gula dan kualitas tidur yang buruk.

"Satu penelitian menemukan bahwa asupan makanan dan minuman manis yang tinggi dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek," kata Mitri.

Menurutnya, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan gula darah melonjak di tengah malam, terutama jika dikonsumsi menjelang waktu tidur. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari karena fluktuasi gula darah yang membuat Anda lebih waspada dan meningkatkan kadar kortisol hormon.

3. Alkohol

Bukan rahasia lagi bahwa alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, tetapi efeknya pada kualitas tidur Anda menunjukkan hal yang berbeda. Meskipun segelas anggur dapat membuat Anda merasa rileks, penelitian menunjukkan bahwa alkohol mengganggu tidur Anda setelah efek sedatif awal menghilang.

"Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi," kata Mitri.

4. Makanan pedas

Keinginan Anda untuk makan makanan pedas di malam hari bisa jadi seperti pedang bermata dua, karena menurut Sleep Foundation, makanan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.

"Beberapa orang yang berjuang melawan refluks asam lambung menemukan bahwa makanan pedas atau asam, meskipun tampak sehat, dapat mengganggu tidur dan memperparah gejala," paparnya.

Selain itu, mereka yang hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mungkin perlu menghindari makanan yang terlalu berserat di malam hari, karena makanan ini dapat memperburuk gejala pencernaan.

5. Makanan berlemak

Makanan berat dan berminyak terkenal sulit dicerna. Jika Anda memakannya sebelum tidur, makanan tersebut dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan gelisah sepanjang malam.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan berlemak tinggi, seperti makanan yang digoreng atau potongan daging berlemak, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman saat Anda berbaring.

"Makan makanan berlemak dalam jumlah besar menjelang tidur dapat menunda pengosongan lambung dan membuat Anda tidak mudah tertidur," ungkap Mitri.

6. Nugget dan sosis

Menurut meta-analisis tahun 2023 dalam Nutrition, makanan olahan berat seperti nugget dan sosi mengandung gula berlebih, lemak tidak sehat, dan bahan buatan yang dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh Anda.

7. Energy bar dan camilan pra-workout

Energy bar dan camilan pra-latihan sering disebut-sebut sebagai pilihan sehat untuk meningkatkan energi dengan cepat, tetapi banyak dari makanan ini mengandung sumber kafein, gula, dan stimulan tersembunyi yang dapat merusak tidur Anda.

"Sumber kafein tersembunyi, seperti dalam cokelat atau energy bar tertentu, dapat mengganggu tidur Anda tanpa Anda sadari," ungkap Mitro.

Kendati hanya mengonsumsi dalam jumlah kecil, kafein atau gula yang dimakan dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap terjaga. Untuk itu, penting untuk melacak asupan Anda dan menentukan apa yang dapat memengaruhi tidur Anda.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: